先热身,顺序为头、手、胯、肩、胸、腰。不要深呼吸,自然点,眼看手,一起下。记住脚不能弯,顶胯、下去后顶腰。如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点再下。起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟。
练完最好按摩,用热水捂一下。注意安全。还是要注意一下练习时间,不要太长