肩背厚怎么办快速变薄

1.多做背部拉伸运动

背部拉伸运动要求，身体跪在瑜伽垫上，低头弓腰，慢慢向下用力，感受背部的拉伸感。多做这个动作，能够很好地改善背部变厚的情况。

2.(弹力绳)背部拉伸

手五指打开，抱住后脑勺，另一只手摸住手肘，身体往一侧侧倾到最大幅度，直到右后背有拉伸感，另一侧也是相同的效果。

3.左右肩双拉伸

要求双腿站立，放松，手肘打开。另一只手的小臂握住大臂，保持右手的肩膀有一定的拉伸感，右侧做相同的动作。

4.下背部动态拉伸

动作要领要求身体躺在瑜伽垫上，屈膝。保持腹部收紧，下颚微收，抱住我们的身体，前后缓慢滚动。