伸膝训练是坐着还是躺着

伸膝可以自由深蹲，增加负重可以肩上扛点东西；屈膝可以双手扶着门框，一条腿站立支撑另一条腿后提小腿，小腿上可以绑沙袋或用绳子绑点东西，两腿交互练习。

没有器材或在家可以这样练在健身房另当别论