我是一个14岁的男生 一米八二 180斤 今年初二了 至今一个俯卧撑都做不了 引体向上也不行 眼看

前半年只要早上7:30以前慢跑1000米，记住一定是慢跑，节奏为三吸一呼，在最后再50米全速跑，这样第一，你有足够的时间熟悉身体和跑道，掌握节奏，第二你是进行有氧运动，会潜移默化的改善你的身体，第三最后全力跑的50米会让你从有氧运动转化为无氧运动，从而刺激心脏，提高爆发力，在此期间不用做其他，先将基础打好，此后在之前基础上着重进行腰和臂的训练，具体训练根据自身情况，我之前是每天正手引体向上10个，反手15个，不限时间，但要做完。

如果有条件的话，偶尔打打拳击，沙包也行 ps：关键是持之以恒，不坚持再好的计划也没用，我建议你找一个同学一起，形成监督与竞争关系，这样会长久些。还有你体形怎么样，如果胖的话一定要在这时候减，会让你以后都轻松的