痛风患者能运动吗

虽然痛风不起眼，但痛起来简直要人命，剧烈的疼痛简直让人们苦不堪言。患者在生活方面有很多禁忌，如受凉、高嘌呤饮食以及憋尿等，那患者能不能运动呢。

痛风患者能运动吗？

痛风患者可运动，不过运动需分时间。痛风急性期不能运动，因为患者关节红肿热痛，若强行运动，势必会影响病情康复。运动前必须保证关节活动没有疼痛感，也不会受到限制。痛风患者每周运动5次，每次不能少于30分钟，能降低痛风急性发作风险，同时也能延长患者寿命。此外保持适度运动也能降低体重和尿酸，减少痛风发作次数。

痛风患者运动需注意什么？

1、控制好运动量

痛风患者不能做剧烈运动，如举重以及短跑等，运动后会使得身体大汗淋漓，减少血容量和肾脏血流量，同时也会减少尿酸和肌酸排泄，升高血液中尿酸含量，从而导致痛风性关节炎急性发作。运动以身体稍微出汗为宜，适度运动能减少脂肪含量，帮助控制体重，提高心肺功能，增强抵抗力。适度运动也能维护患者关节功能，避免肌肉发生萎缩以及关节挛缩，同时也能减轻胰岛素抵抗，帮助调节代谢功能。

2、不能长时间运动

一般有氧运动30分钟以上才开始分解体内脂肪，但运动时间也不能太长，控制在60分钟以内，因为长时间运动会让身体较疲乏，反而会导致痛风发作。另外需延长热身时间，痛风患者需达到10~15分钟。膝关节和脚踝关节有疼痛的患者不能做跑步等运动，可选择游泳、椭圆机或骑行。

3、运动时不能操之过急

痛风患者需采取循序渐进原则运动，不能操之过急。对患者而言维持关节正常活动至关重要，因此需坚持做柔韧性训练。负重过多可加重受累关节损伤，所以不能做过多增加身体负重的抗阻训练，如负重下蹲。开始从小量运动开始，等身体逐渐适应后，再慢慢增加运动量和运动时间。

4、多喝水

运动后出汗比较多，万万不能让身体缺水，必须主动喝水，每天的喝水量不能少于2000毫升，不要等到口渴后再喝，此时已经为时已晚。运动过程中要保护好身体，避免受到损伤，选择舒适的鞋子，控制好速度，避免扭伤，以免引起痛风性关节炎急性发作。若有轻微的关节炎发作需暂时停止活动，等症状缓解后再运动也不迟。

温馨提示

虽然运动不会降低尿酸，但痛风患者保持适度运动，能减少内脏脂肪生成，降低胰岛素抵抗性，从而帮助降低尿酸，防止痛风发作。不过运动前必须去医院做相关检查，若已经有痛风石，表面皮肤没有破溃，肾功能良好，也没有心血管并发症，关节功能正常，可以保持适度运动。但不能做剧烈运动，以免增加体内乳酸，阻碍尿酸正常排泄，导致尿酸升高，加重痛风。

参考资料：

1、《痛风病人如何运动？医生老实说：尿酸很怕这些运动，多做能降尿酸》，王思露营养师， 2020-07-16

2、《痛风患者运动有讲究》，医药养生保健报， 2018-05-02

《2》

痛风患者在急性发作时应该尽量休息，避免运动，直到关节症状完全缓解以后，可以适当运动。在缓解期可以适当的运动，但也避免过度运动，否则会诱发加重痛风的发作。痛风的患者要进行一般的治疗，包括饮食的控制，戒烟戒酒，饮水促进尿酸的排泄，避免过度的劳累、湿冷，穿鞋要舒适，避免关节损伤等。