20分钟左右。
跑步初期跑多久取决于自身的身体素质,建议距离控制在3公里,时间控制在20分钟左右。并且把握好跑步的基本原则。待身体习惯后,可以根据自身情况逐渐增加跑步时间,但最长不要超过1小时。
跑步的强度也要因人而异。一般来说,跑步时间应该在30-60分钟左右。因为跑步的前20分钟主要消耗体内的水分,需要20分钟才能开始消耗体脂,才能进行运动。
刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。
对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。
不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。