含铁高的坚果有哪些

1. 杏仁

  杏仁是一种含有丰富营养的坚果，它含有的铁质比其他坚果品种都要高。除了富含铁质，杏仁还含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。此外，杏仁还含有维生素E和镁等重要营养成分。

2. 开心果

   开心果是一种含铁量较高的坚果。开心果中含有的铁质和许多其他坚果品种相比并不算过多，但是由于开心果体积较小，所以每100克开心果所含的铁质含量很高。此外，开心果还富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。

3. 松子

  松子是含铁质较多的一种坚果。它不仅含铁量高，而且是含铁最丰富的一种坚果之一。此外，松子还富含健康的单不饱和脂肪酸和纤维素。 松子还具有促进骨骼生长和维持良好健康的作用。

4. 核桃

  核桃是一种有益于心脏健康的坚果，其含铁质量也相对较高。每100克核桃可提供大约2.9毫克的铁质，同时还富含蛋白质、纤维素和健康的脂肪酸。核桃中的多个营养成分都有助于降低胆固醇并改善心血管健康。

5. 坚果果仁

  坚果果仁是营养丰富的坚果之一，其含铁量也相对较高。每100克坚果果仁可提供大约1.5毫克的铁质。此外，坚果果仁还富含优质蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲。

总结：

  以上就是含铁高的坚果品种了。虽然坚果是非常有营养的食品，但是需要注意的是，大部分的坚果品种都含有高热量。因此，在食用坚果时，应该注意适量，以免摄入过多的卡路里。同时，如果你存在贫血，或者更可能的是缺铁的情况，可以适当增加这些含铁的坚果摄入量，以补充身体需要的铁质。